从减体重到增健康，让身体“轻”装上阵

      肥胖不仅是一种独立的慢性代谢性疾病，更是引发高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病的重要危险因素。既影响个人身心健康，也加重社会医疗负担。

  体重是反映人体健康状况的标志性和预测性指标。《健康中国行动（2019—2030年）》将成人肥胖增长率持续减缓列为目标之一，并提倡成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5kg/㎡至24kg/㎡。

  如果体重管理得好，可以有效避免一些慢性非传染性疾病的发生发展。大家要正确认识体重管理的重要性，做到“三知一管”，即知晓健康体重的标准、健康体重的变化、体重管理的方法，并做到科学管理体重。

  对个人而言，预防肥胖无需复杂操作，关键在于养成健康饮食习惯。每天吃早餐，合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

  科学的饮食结构和营养摄入很有必要，如普通肥胖群体可以限制能量、均衡摄入，糖尿病患者建议低碳水化合物的饮食。

  除了均衡饮食，运动也必不可少。

  要通过科学合理减重，平均减少10%至15%的过多体重，就能帮助患者远离慢性疾病。要坚持每周150至240分钟中等强度的有氧运动，把身体活动变成工作和日常生活必不可少的一部分。

  科学控制体重，中国在行动：多部门联合启动“体重管理年”行动计划，明确全人群、全生命周期体重管理路径；健康体重管理行动被纳入健康中国行动予以推进；全国5500多所二级以上医疗机构设置健康体重管理门诊，为患者提供饮食、运动、药物等综合干预方案；2026年国家卫生健康委为民服务十件实事，新增健康体重管理门诊服务。